طرز تهیه اسموتی مقوی برای بعد از تمرین

 مقدمه

آماده سازی وعده غذایی پس از تمرین بخش مهمی از تمرین است که به ریکاوری پس از تمرین بهتر کمک و سلامت بدن را حفظ می‌کند. در زیر طرز تهیه یک نوشیدنی و اسموتی مقوی معرفی شده است که شما می‌توانید آن را در فهرست مواد غذایی پس از تمرین خود قرار دهید. این اسموتی یک وعده غذای سریع، ساده و مناسب است که مواد مغذی مورد نیاز پس از تمرین را برای ما فراهم و به ریکاوری بهتر ما کمک می‌کند.

 

مقدار کالری و درشت مغذی‌ها: (در هر وعده)

کالری: ۱۱۶.۵ kcal، پروتئین: ۶g، کربوهیدرات: ۱۷.۴g، چربی: ۰.۸g، فیبر: ۲.۲g

 

مواد لازم برای تهیه اسموتی: (برای ۲ وعده)

۱ فنجان ماست یونانی

۱/۴ فنجان آب پرتقال

۱ فنجان توت فرنگی (تازه یا یخ زده)

۱/۲ موز، اسلایس شده

 

 

طرز تهیه اسموتی بعد از تمرین:

طرز تهیه این اسموتی بسیار ساده است و شما می‌توانید در مدت زمان کوتاهی آن را تهیه کنید.

برای تهیه این اسموتی کافی است تمامی مواد بالا را در مخلوط کن ریخته و با یکدیگر مخلوط کنید تا زمانی که مایعی یک دست به دست آید. شما می‌توانید برای خنک تر شدن اسموتی چند تکه یخ به آن اضافه کنید. اسموتی شما آماده است. نوش جان

پ.ن: شما می‌توانید از هر میوه دیگری که به آن علاقه دارید در ترکیب اسموتی استفاده کنید. همچنین می‌توانید مقداری چربی سالم نیز مانند کره آجیل مورد علاقه خود (کره بادام زمینی، کره فندق و …) به اسموتی خود اضافه کنید.

پ.ن۲: حتی می‌توانید این نوشیدنی را همراه با جو دو سر به عنوان صبحانه نیز میل کنید.

همانطور که میدانید تمامی ورزشکاران از جمله عادی و حرفه ای باید برنامه غذایی و تمرینی مختص به خود را داشته باشند. با دریافت برنامه  از ماسل ادیت به راحتی برنامه تخصصی مختص به خود را دریافت کنید.

پیشنهادات:

اگر به دنبال وعده‌های غذایی پس از تمرین بیشتری هستید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله “طرز تهیه حمص” را مطالعه کنید.