^{طرز تهیه اوتمیل رژیمی برای ورزشکاران}

---

^مقدمه

^{من خودم یکی از طرفداران اوتمیل هستم، و به صورت منظم از اوتمیل(جو دوسر) استفاده می کنم. در این مقاله طرز تهیه اوتمیل رو به سادگی به شما یاد می دهم.}

^{مقدار کالری و درشت مغذی‌ها}

^{طرز تهیه اوتمیل (مرحله اول)}

^{مواد لازم:}

^{جو دو سر: ½ فنجان (یا ۳-۴ قاشق غذاخوری)}

^{آب: ۱ فنجان}

^{شیر: ۱ فنجان}

^{می‌توان به جای آب، تنها از شیر (۲ فنجان) استفاده کرد.}

^{–دستور پخت در مایکروویو} 

^{جو دوسر، آب و شیر را با یکدیگر مخلوط کرده و بدون درپوش آن را به مدت ۲ دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا به غلظت خوبی برسد.}

^{–دستور پخت روی اجاق گاز تهیه اوتمیل}

^{در این حالت نیز از همان نسبت جو دوسر، آب و شیر استفاده کنید؛ اما ابتدا مایع را در ظرفی بجوشانید. پس از این که به جوش آمد حرارت را کم کنید و جو دوسر را داخل آن بریزید. به آن اجازه دهید تا بپزد، غلیظ شود و مایع را جذب کند. آن را مرتب هم بزنید. این روند حدود ۵ دقیقه طول خواهد کشید.}

^{صرف نظر از این که از دستور مایکروویو یا اجاق گاز استفاده کنید، اکنون روش سریع و آسان درست کردن جو دوسر را می‌دانید. نتیجه یک کاسه گرم و دلپذیر از جو دوسر خامه‌ای مانند و نرم است که آماده افزودن مواد افزودنی مورد علاقه شماست.}

^{-همچنین، می‌توانید از شیر سرد استفاده کنید که در این روش نیاز به پختن نیست.}

^{دستور آماده سازی نهایی طرز تهیه اوتمیل}

^{-مواد لازم:}

^{نصف موز}

^{گردو، به مقدار دلخواه}

^{دانه کتان، به مقدار دلخواه و اختیاری}

^{دارچین، به مقدار دلخواه}

^{موز را برش بزنید و با بقیه مواد به مخلوط گرم خود اضافه کنید و نوش جان کنید.}

^{پ.ن ۱: کالری محاسبه شده با در نظر گرفتن ۲ فنجان شیر (بدون آب) می‌باشد.}

^{پ.ن ۲: روش‌های متنوعی برای طرز تهیه اوتمیل وجود دارد. شما می‌توانید آن را با مغزیجات و میوه‌های مورد علاقه خود سرو کنید.}

دریافت برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی از ماسل ادیت.

^{اگر شما نیز فکر می کنید، اسفناج مقدار زیادی آهن دارد این مقاله را بخوانید”آیا آهن اسفناج زیاد است؟“}